Las grasas son un componente esencial del cuerpo humano, ya que cumplen diversas funciones que van desde el almacenamiento de energía hasta la protección de los órganos vitales. Existen varios tipos de grasas en el cuerpo, cada una con características y funciones específicas. Lo que no es bueno es cuando tener un exceso de grasa, no solo resulta antiestético, sino que además puede resultar nocivo para la salud. Cuando esto ocurre, una buena opción es recurrir a la Cirugía Plástica.

Tipos de grasa

Como hemos mencionado antes existen distintos tipos de grasa y cada una de ellas tiene una función:

• Grasa subcutánea. Es la más visible, situada directamente bajo la piel. Constituye la mayor parte de la grasa corporal y se distribuye de manera uniforme en todo el cuerpo, aunque su cantidad puede variar según la genética, la dieta y el nivel de actividad física de cada persona. Sirve para almacenar energía, como aislamiento térmico y de protección contra impactos y lesiones. Puede medirse con pinzas de pliegues cutáneos.
• Grasa visceral. Se encuentra alrededor de órganos internos en la cavidad abdominal, como el hígado, el páncreas y los intestinos. Entre sus funciones está proteger y sostener los órganos internos y proveer de energía en situaciones de emergencia. Esta grasa no es visible, pero se mide con resonancia magnética o tomografía. Está relacionada con riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Es más activa metabólicamente que la grasa subcutánea.
• Grasa parda (o marrón). Abunda en bebés y animales hibernantes, pero también está presente en adultos en pequeñas cantidades. La grasa parda es capaz de generar calor al quemar calorías, un proceso conocido como termogénesis. Sirve para regular la temperatura corporal a través de la producción de calor. Al ser rica en mitocondrias tiene color marrón. Es muy beneficiosa en la lucha contra la obesidad y las enfermedades metabólicas.
• Grasa beige. Puede actuar como grasa blanca, almacenando energía, o convertirse en grasa parda bajo ciertas condiciones, como la exposición al frío o el ejercicio. Sirve para almacenar energía y para quemar calorías. Está presente en los adultos y puede ser inducida por factores ambientales.
• Grasa esencial. Es vital para las funciones corporales básicas y se encuentra en el cerebro, la médula ósea, los nervios y las membranas que protegen los órganos. No puede ser eliminada sin afectar la salud. Se encarga de asegurar el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas corporales. Constituye aproximadamente el 3% del peso corporal en los hombres y el 12% en las mujeres.

Cómo deshacerse de la grasa corporal excesiva

Eliminar la grasa corporal que sobra de manera efectiva requiere una combinación de dieta, ejercicio, cambios en el estilo de vida y medicina.

Dieta

• Alimentación equilibrada. Es conveniente llevar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
• Controlar las porciones. Se debe evitar comer en exceso y prestar atención al tamaño de las porciones.
• No consumir alimentos procesados. Todos los preparados tienen azúcares y grasas saturadas que no son saludables.
• Hidratarse bien. Es bueno beber suficiente agua durante el día. A veces, la sed se confunde con el hambre.
• Hacer comidas regulares. Es importante mantener un horario regular para las comidas para evitar el picoteo y comer en exceso.

Ejercicio

• Ejercicio aeróbico. Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o clases de cardio ayudan a quemar calorías.
• Entrenamiento de fuerza. Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia aumenta la masa muscular, lo cual a su vez aumenta el metabolismo.
• Constancia. Es importante mantener una rutina de ejercicio.

Estilo de vida

• Dormir bien. La falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo y aumentar el hambre.
• Reducción del estrés. El estrés crónico puede llevar a una ganancia de peso, especialmente alrededor del abdomen. Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda ayudan a relajarse.
• Evitar el alcohol. El alcohol contiene muchas calorías y puede contribuir al almacenamiento de grasa.
• Hacer actividad diaria. Es fundamental mantenerse activo durante el día, incluso fuera del gimnasio. Caminar, usar las escaleras y evitar estar sentado por largos periodos son buenos consejos.

Cirugía Plástica

• Cuando no encontramos la manera de perder peso, podremos recurrir a la Cirugía Plástica. Existen tratamientos que ayudan a recobrar la figura y eliminar la grasa donde hay un exceso. La liposucción, la abdominoplastia y la mesoterapia son algunas de las técnicas más efectivas.

Conocer los diferentes tipos de grasa del cuerpo es importante para abordar temas de salud y nutrición. Cada tipo de grasa tiene un papel específico y un impacto distinto en el organismo. Mientras que algunas grasas son necesarias y beneficiosas, otras, especialmente en exceso, pueden incrementar el riesgo de enfermedades graves. Mantener un equilibrio adecuado de grasa corporal a través de una dieta adecuada y del ejercicio regular es esencial para una vida saludable y, si no, habrá que ir a un cirujano plástico ahora que aconseje.