Un abdomen plano y fuerte no solo mejora la apariencia física de las personas, sino que también ayuda a mantener una postura corporal adecuada, a prevenir ciertas lesiones y contribuir a un mejor rendimiento en las actividades físicas.

Un vientre plano

No todos somos iguales, hay quienes sin casi esfuerzo conservan siempre la línea y los que, por el contrario, a pesar de privarse de comer lo que más les gusta o hacer ejercicio de forma continuada no hallan recompensa.

Debido a la morfología de cada persona, los depósitos de grasa se acumulan de distinta manera. Mientras en los hombres se suelen concentrar en la zona del abdomen y la papada; en las mujeres se encuentran en el abdomen, las caderas, los muslos, los glúteos y las piernas.

El hecho de desarrollar barriga puede deberse a diferentes causas:

• La tendencia natural de cada uno. A veces se trata de una cuestión hereditaria y nada puede hacerse.
• Llevar una dieta poco saludable con exceso de azúcares y alimentos procesados.
• Comer demasiado y beber alcohol.
• El sedentarismo.
• No hacer actividad física ninguna.
• El estrés repercute en muchas cosas, incluso físicas.
• Los embarazos, en la mayoría de las ocasiones impiden a las mujeres recuperar la figura anterior.

Secretos para conseguir un vientre plano

¿Sueña con lucir un vientre plano y tonificado? ¡A por ello! Aquí le presentamos algunos consejos para lograrlo y, después, mantenerlo:

• Hacer ejercicio de forma regular. El ejercicio es fundamental para tonificar los músculos abdominales y reducir la grasa. Se pueden combinar ejercicios cardiovasculares (correr, nadar o andar en bicicleta) con entrenamiento de fuerza centrado en los músculos abdominales (planchas y crunches). Es importante variar la rutina para trabajar todos los músculos del abdomen de manera efectiva.
• Controlar el estrés. El estrés crónico puede desencadenar la producción de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de la grasa abdominal. Practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda o, simplemente, tomarse un tiempo para relajarse y hacer actividades con las que disfrutar, pueden ayudar mucho.
• Llevar una buena dieta. Una alimentación equilibrada es clave para mantener un vientre plano. Se deben priorizar los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres, que le ayudarán a sentirse lleno por más tiempo y a regular el tránsito intestinal. Por supuesto, hay que reducir el consumo de alimentos procesados como azúcares refinados y grasas saturadas que pueden contribuir al aumento de la grasa abdominal.
• Masticar bien. Además de comer menos cantidad cada vez es importante masticar bien la comida y no conviene hablar a la vez.
• Hidratarse adecuadamente. Beber suficiente agua es esencial para un metabolismo saludable y ayuda a quemar grasas. Además, el hecho de estar hidratado previene la retención de líquidos y ayuda a mantener la piel firme y elástica, haciendo que el abdomen sea más estético.
• Evitar el alcohol. El consumo de alcohol contribuye al aumento de grasa abdominal. Es mejor limitar ese exceso a un día a la semana y, en caso de beber, elegir algo más saludable como el vino tinto o la cerveza light.
• No olvidarse de descansar. El descanso es crucial para la recuperación muscular y la regulación de las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo. Dormir de 7 a 9 horas por la noche sirve para optimizar los esfuerzos por mantener un vientre plano y saludable.
• Mantener una postura corporal correcta. Esto no solo hace que el abdomen luzca más plano, sino que también fortalece los músculos del core (los abdominales, los lumbares, los de la pelvis, los de los glúteos y los de la musculatura profunda de la columna). Conviene tener siempre la espalda recta y los hombros hacia atrás tanto cuando se está de pie como al sentarse.
• Solicitar ayuda a un profesional. Un entrenador personal podrá ayudarle a trazar un plan de entrenamiento que le resulte efectivo a su propósito.
• Consultar con un nutricionista. Este especialista puede diseñarle una dieta personalizada que se adapte a sus necesidades y objetivos específicos.
• Recurrir a la Cirugía Plástica y Estética. Si nada de esto le da resultado y desea perder esa barriga que tanto le afea, acuda a la consulta de un cirujano plástico, quien le recomendará el tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades. Una liposucción abdominal será lo más adecuado.

Ante todo, es importante no perder la paciencia. Conseguir y mantener un vientre plano y estético es un proceso que requiere su tiempo y esfuerzo, no se logra de la noche a la mañana. Como hemos visto, hay que seguir unos hábitos de vida saludables y una rutina de ejercicio. Si con todo ello no lo logra, acuda a la consulta de un cirujano plástico para que ponga remedio a su problema de una forma rápida y efectiva.